Quanto à quantidade recomendada de sono, as fontes variam - a maioria indica entre sete e nove horas para adolescentes, com um estudo bastante novo sugerindo que a menor quantidade pode ser vinculados a um melhor desempenho acadêmico.
Se você lê-los cuidadosamente, logo notará que as necessidades individuais podem variar e as recomendações atuais geralmente adicionam a ressalva de que cada criança deve ser vista como um indivíduo . Não muito diferente dos adultos: alguns ficarão felizes e acordados depois de cinco ou seis horas, outros tendem a entrar em "transe de zumbi" se não tiverem nove ou mais horas.
Então, em teoria sua filha pode ficar bem com sete horas, mas pelo que você escreve, este parece não ser o caso:
ela sempre parece estar muito cansada e isso a está afetando humor
Observe que ela está em uma idade em que tem muito "crescimento" acontecendo, tanto física quanto mentalmente. Especialmente seu cérebro está bem no meio de um grande processo de reestruturação, indo da criança ao jovem adulto. O descanso suficiente e, acima de tudo, o sono são importantes. Muitas coisas selvagens estão acontecendo em seu cérebro enquanto ela aparentemente "não faz nada, apenas dorme".
Você parece ter uma agenda extenuante e não estou convencido de que é apenas a falta de sono que a desgasta. Temos uma política de "não discuta com as premissas" aqui no Parenting SE, mas permita-me bancar o advogado do diabo aqui. Vamos apenas pegar todos os pontos "ela tem que":
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tem que se levantar às 6:30
Você pode se barbear apenas um pouquinho de sua rotina matinal? Eu sei que ela tem quinze anos, mas que tal maquiagem e penteado menos / mais rápidos? Você pode embalar o almoço dela em vez de ela mesma fazer isso? Talvez (e eu realmente não gostei da sugestão) café da manhã no trem em vez de em casa?
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tem que pegar o trem
Ok, provavelmente isso foi corrigido, mas que tal usar esse tempo para a lição de casa? Os exercícios de leitura, vocabulário e estudo para os testes não requerem uma mesa e podem ser mais eficazes às 17h em vez de às 23h.
Ou este pode ser um momento dedicado para relaxar e socializar, especialmente se ela andar com amigos.
tem treino de dança em dias alternados
Isso dá três tardes, se eu calculei corretamente. Seu desempenho seria muito pior se ela fizesse apenas dois ? Obviamente, você não pode aumentar a força sem praticar, mas ensaiar mentalmente ou fazer os movimentos é uma técnica comprovada para praticar sem realmente fazer os movimentos. Muitos atletas profissionais usam e posso confirmar que funciona. De novo: pense nessas duas horas no trem. Observe que o treinamento excessivo pode aumentar o risco de lesões, destruindo todo o trabalho que alrady fez para dançar.
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tem que praticar piano
Mais uma vez: você pode reduzir a frequência? Alternar entre dança e piano parece razoável. O ponto de tensão excessiva em seus dedos é o mesmo acima.
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tem que fazer lição de casa
Sim. E não. Você considerou reduzir o esforço que ela coloca na escola? Às vezes é uma questão de eficiência, não do grande número de páginas escritas etc. Você já conversou com os professores dela se ela pode reduzir a carga de trabalho se a dança e o piano são uma opção profissional séria ? Você pode conseguir fazer um arranjo ou descobrir que considera a escola mais importante do que dançar e piano.
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tem que dançar e tocar piano enquanto faz o teste para escola de verão de artes cênicas
O que aconteceria se ela não fizesse o teste ou fosse reprovada? Quão "boa" ela já é em relação ao que é esperado? Pergunte a si mesmo: quão importante é aquela escola de verão para sua vida futura? Não acho que ela será pianista profissional e dançarina no futuro.
Sua filha tem quinze anos. Nessa idade, você deve discutir os pontos acima em família e decidir qual caminho deseja seguir. A meu ver, continuar como está provavelmente causará muito estresse em toda a sua família (se um membro está constantemente mal-humorado, por exemplo). Se ela decidir manter sua agenda, isso diminuirá seu tempo de "relaxamento" à noite, porque aparentemente ela precisa dormir mais do que está dormindo no momento. Lembre-se de que assistir TV também não ajuda a ter um bom sono; seria melhor encontrar outras maneiras de "relaxar".